Nangungunang 10 mga tip para sa paggawa ng pagkain sa cafeteria para sa katawan ng isang mananayaw

Nangungunang 10 mga tip para sa paggawa ng pagkain sa cafeteria para sa katawan ng isang mananayaw

Kalusugan sa Sayaw Pagkain ng cafeteria.

Bumalik ang paaralan! Madali na mapagtawanan ang pagkain ng cafeteria o tuluyang maalis ito, ngunit maniwala ka o hindi, ang serbisyo sa pagkain ngayon sa paaralan ay mas mahusay kaysa sa dati. Ang mga mag-aaral ngayon ay may mas magkakaibang mga istasyon ng pagkain, naka-stock na mga bar ng salad na maayos, ngunit pati na rin ang nag-uumapaw na mga dessert at inuming bar. Ngayon, kahit na ang pagkakaroon ng mga pagpipilian sa vegan ay nakikita bilang isang punto ng pagbebenta sa pamamahala ng serbisyo sa pagkain, at ang mga kagustuhan ng mga mag-aaral ay kinikilala nang higit pa kaysa sa nakaraan. Bumaba ito sa paggawa ng matalinong mga pagpipilian upang makuha ng iyong katawan ang gasolina na kinakailangan nito. Narito ang 10 mga tip para masulit ang pagkain ng cafeteria ng iyong paaralan.

# 1. Huwag kailanman laktawan ang agahan.



Kung ikaw ay sapat na masuwerteng nasa isang plano sa pagkain, nangangahulugan iyon na hindi mo kailangang gumawa ng iyong sariling agahan. Binabati kita Tangkilikin ang masayang oras sa iyong buhay, at isabuhay ito sa pamamagitan ng hindi paglaktaw ng agahan. Mayroong isang bundok ng pananaliksik na nagpapakita na ang agahan ay nagpapalakas ng pagganap sa kaisipan at pisikal. Lalo na sa mga mahirap na araw ng sayaw, gumawa ng mga kumplikadong karbohidrat tulad ng mga oats, muesli at buong butil na mga bituin ng iyong umaga, sinamahan ng prutas, smoothies o yogurt. Budburan ang ilang mga mani o binhi, at kunin ang isang piraso ng prutas sa iyong paglabas para sa iyong meryenda sa kalagitnaan ng umaga. Ang isang matapang na pinakuluang itlog ay maaaring maging isang madaling mapagkukunan ng protina, bilang karagdagan sa protina sa mga oats at mani, ngunit limitahan o iwasan ang bacon, mainit na aso at sausage alinsunod sa mga rekomendasyon ng World Health Organization at Harvard School of Public Health upang limitahan o iwasang maproseso karne1.2.



# 2. Gumawa ng hindi bababa sa kalahati ng iyong mga veggies sa plato tuwing tanghalian at hapunan.

Maaaring mangahulugan ito ng isang madilim na berdeng berdeng salad, nagluto ng mga gulay, sopas, kahit na isang kamote, ngunit magsimula sa mga gulay, at gawin silang mga bituin ng iyong tanghalian at hapunan. Napakadali na gumawa ng isang malaking salad o magdagdag ng labis na mga gulay sa iyong burrito, sandwich o pambalot.



# 3. Limitahan o iwasan ang labis na calorie mula sa mga inuming may asukal.

Kapag nag-aalok ng libreng soda sa bawat tanghalian at hapunan, napakadali na hindi namamalayan na magdagdag ng karagdagang 150-300 calories sa isang araw sa mataas na fructose mais syrup sa isang tasa. Gawing paminsan-minsang gamutin ang soda.

# 4. Kumuha ng payo mula sa mga beteranong mananayaw.



Ang nagtapos sa University of North Carolina School of the Arts (UNCSA) na nagtapos sa Abigrace Diprima ay nagsabi, 'Ang pagkain ng maraming gulay na palagi kong matutulungan sa akin, at ang mga sopas ay hindi palaging masama. Sa kabutihang palad, sinubukan ng aming Dean na tiyakin na ang cafeteria ay palaging nag-iingat na magagamit ang buong pasta ng trigo, kayumanggi bigas at quinoa. Kung ang salad bar ay may mga chickpeas o edamame, palagi kong idaragdag ang mga ito sa pasta, sopas at iba pang mga gulay para sa protina! Kahit na ang paghanap ng tamang balanse ng mga pagkain ay maaaring maging mahirap minsan, ang mga mananayaw sa UNCSA ay pinapagana ito sa pamamagitan ng pagiging napaka-malikhain. Palaging tinitiyak ni Susan Jaffe na mayroon kaming isang 'Elite Artist Station' para sa buong butil, inihaw na manok at mga gulay na gulay. Masuwerte kami na may mga guro na nagtulak sa amin na magkaroon ng gasolina na kailangan namin. '

# 5. Magpakasawa sa mga paggagamot lamang sa okasyon.

Disiplina ang iyong sarili upang makakuha lamang ng mga gamot mula sa dessert bar paminsan-minsan, hindi bawat pagkain. Ito ay ganap na pagmultahin para sa mga mananayaw na magkaroon ng mga paggagamot, ngunit ang katawan ng isang mananayaw ay hindi kinakailangan ang mga ito bawat solong araw.

# 6. Pumunta sa walang karne tuwing Lunes.

Daan-daang mga paaralan sa buong Estados Unidos ang tumanggap sa Meatless Lunes3. Piliin ang veggie pizza, bean at rice burrito, tacos o isang veggie burger. Nakasalalay sa kung ano ang inaalok, subukan ang isang curry o isang paghalo o kahit isang pag-uwi sa Timog na pagkain ng mga gisantes na itim ang mata, kamote at mga gulay na gulay. Ito ay mas madali kaysa kailanman upang pumunta walang karne sa campus, at makakakuha ka ng mas maraming mga nutrient na may mas kaunting taba kaysa sa isang burger at fries.

# 7. Ang mga mananayaw ay nangangailangan ng protina.

Ang pagpuno ng gasolina pagkatapos ng isang mahabang araw ng klase at pag-eensayo ay mahalaga, ngunit kung ang manok ay pinirito at ang steak ay hindi kanais-nais na mataba, kung gayon huwag kalimutan na ang protina ay dumarating sa maraming iba`t ibang mga pagkain, kaya't tingnan kung ano pa ang magagamit sa iyo. Ang ½ tasa lamang ng beans ay nasa pagitan ng 14-20 gramo ng protina4. Tingnan kung may mga beans, lentil, quinoa, buong butil, mani, buto, toyo o inihurnong / inihaw na isda na magagamit sa iba pang mga lugar ng cafeteria.

# 8. Iwasan ang mga pagkaing pinirito.

Ang isang cafeteria staple ay syempre French fries. Ang pagprito ay maaaring magdagdag ng 100-300 dagdag na calorie sa isang perpektong makatwirang pagkain na magiging mahusay sa sarili nitong tulad ng mapagpakumbabang patatas, halimbawa. Ang mga puting patatas na may balat ay isang magandang mapagkukunan ng bitamina C, iron at nakakataas na pagganap na mga carbohydrates. Ang mga kamote ay mahusay na mapagkukunan ng Vitamin A (mabuti para sa balat at immune function), at hindi sila nakakataas ng asukal sa dugo hangga't sa mga pino na carbohydrates.

# 9. Gumawa ng oras sa iyong iskedyul upang kumain.

Ang lahat ay abala, ngunit ang pagpunta sa masyadong mahaba sa pagitan ng pagkain nang hindi kumakain ay isa sa pinakamalaking pitfalls na nakikita ko sa aking mga kliyente sa dancer. Ang paglaktaw ng mga pagkain at meryenda ay isa ring paraan upang madagdagan ang panganib para sa pinsala, bawasan ang pagganap, at nag-aambag ito sa pagkabalisa. Kung may access ka sa isang cafeteria o snack bar na mabilis na naghahatid, gamitin ito.

# 10. Pakinggan ang boses mo.

bukas na kompetisyon sa sayaw ng tawag

Kung nais mo ang iyong cafeteria na mag-stock ng mas malusog na mga pagpipilian, huwag matakot na magsalita at magbigay ng ilang mga mungkahi para sa mga pagkaing nais mong makita sa iyong paaralan. Ang mga katawan ng mga mananayaw ay may natatanging mga kinakailangan sa nutrisyon, kaya ang mga mananayaw ay maaaring maging pinuno sa paggawa ng malusog na pagbabago sa cafeteria. Magalang na sumulat ng isang tala sa pamamahala ng serbisyo sa pagkain na may mga ideya at mungkahi.

Emily Harrison Dance NutrisyonistaNi Emily C. Harrison MS, RD, LD ng Nutrisyon para sa Mahusay na Pagganap.

Emily Cook Harrison MS, RD, LD
Si Emily ay isang rehistradong dietitian at nagtataglay ng parehong bachelor at master’s degree sa nutrisyon mula sa Georgia State University. Ang pananaliksik sa thesis ng kanyang master ay tungkol sa mga elite level ballet dancer at nutrisyon at nakaranas siyang magbigay ng mga serbisyo sa nutrisyon para sa pamamahala ng timbang, nutrisyon sa palakasan, hindi maayos na pagkain, pag-iwas sa sakit, at mga alerdyi sa pagkain. Si Emily ay isang propesyonal na mananayaw sa labing isang taon kasama ang Atlanta Ballet at maraming iba pang mga kumpanya. Siya ay isang tagapagturo sa sayaw at ina ng dalawang maliliit na bata. Nagpapatakbo siya ngayon ng Center for Dance Nutrisyon at Malusog na Pamumuhay. Maabot siya sa
www.dancernutrisyon.com

Pinagmulan:

  1. Carcinogenicity ng Pagkonsumo ng Pula at Naprosesong Meat. World Health Organization. Lancet Oncol 2015.
  2. Harvard School of Public Health. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/2016/08/09/processed-red-meat-higher-risk-of-death-plant-protein-lower-risk/
  3. http://www.meatlessmonday.com/meatless-monday-campus/
  4. USDA Database para sa Karaniwang Sanggunian

Ibahagi ito:

Abigrace Diprima , payo sa sayaw , kalusugan sa sayaw , kalusugan ng mananayaw , nutrisyon ng mananayaw , kabutihan ng mananayaw , Emily C. Harrison , Emily Harrison , Harvard School of Public Health , payo sa kalusugan para sa mga mananayaw , malusog na mananayaw , Walang laman na Lunes , nutrisyon para sa mga mananayaw , Nutrisyon para sa Mahusay na Pagganap , Susan Jaffe , World Health Organization

Inirekomenda para sa iyo