Ligtas na Sayaw: Paano Makikitungo sa Mga Pinangangamba na Pinsala

Ligtas na Sayaw: Paano Makikitungo sa Mga Pinangangamba na Pinsala

Kalusugan sa Sayaw ligtas na pag-iwas sa pinsala sa sayaw

Bilang mga mananayaw, kinamumuhian namin ang ideya ng nasugatan at kailangang maglaan ng pahinga. Ngunit ano nga ba ang ibig sabihin ng 'time off'? Posible bang bumalik sa sayaw na mas malakas, o kahit na mas malakas, kaysa sa dati? At mayroong anumang mga positibong panig sa pinsala?

Ang artikulong ito ay isinulat ni Rain Francis, sa konsulta kay Lisa Howell ng Perpektong Form Physiotherapy .



Bilang isang mananayaw, ano ang ilang mga bagay na magagawa ko habang nasugatan ako upang manatiling maayos?



'Maraming mga bagay na maaari mong gawin habang nasugatan upang hindi lamang manatili sa hugis, ngunit din upang maperpekto ang iyong diskarte at din upang matiyak na maiwasan mong mangyari muli ang pinsala na iyon (kung posible). Napakahalaga na magkaroon ng isang maingat na nakaplano at nakabalangkas na programa na tumutugon sa lahat ng mga bagay na karaniwang magiging pagsasanay sa klase. Halimbawa, kung hindi ka maaaring tumalon dahil sa isang pinsala sa paa, mahalaga na panatilihin ang pagsasanay ng lakas ng iyong buong binti, pelvis at core, kaysa lamang sa rehabilitasyon ng paa. Kasabay ng iyong therapist, dapat mong subukang kilalanin ang lahat ng mga bagay na humantong sa pinsala na umunlad sa una, lalo na kung ito ay isang malalang pinsala na dumating sa paglipas ng panahon.

Mahalaga rin ito (kung posible) na magkaroon ng isang sangkap ng pagsasanay sa cardio ng iyong rehab na programa, para sa pagpapanatili ng iyong antas ng fitness sa puso ngunit para din sa pagpapanatili ng kalusugan ng iyong isip. Kapag tumigil ka sa pagsayaw, maaari kang magdusa mula sa kakulangan ng mga endorphin na karaniwang nakukuha mo sa pag-eehersisyo, na maaaring humantong sa malungkot o nalulumbay. Bukod sa pagbibigay sa iyo ng natural na 'sipa' na nagpapanatili ng iyong espiritu, ang isang isinapersonal na programa ng cardio ay isang ligtas na paraan upang maitulak ka sa loob ng iyong mga limitasyon para sa iyong pinsala.



mga koreograpo ng amerikano

Kung hindi mo maililipat ang isang tiyak na bahagi ng katawan (tulad ng isang matinding bali sa iyong paa), maaari mong paigtingin ang pokus ng iyong rehab na programa sa pamamagitan ng pagpapabuti ng iba pang mga lugar ng iyong diskarte (tulad ng iyong mga extension). Ang layunin para sa sinumang mananayaw na hindi sumayaw dahil sa isang pinsala ay upang makabalik sa sayaw na mas mahusay kaysa sa iyo bago ka nasugatan. '

Pagkatapos ng operasyon sa aking bukung-bukong o tuhod, makakabalik ba ako sa kung nasaan ako, sa mga tuntunin ng lakas?

'Ito ay isang nakakalito upang sagutin, dahil talagang nakasalalay ito sa pinsala, at sa operasyon. Gayunpaman, karaniwang oo! Sa katunayan, sa tamang paggamot dapat kang maging mas mahusay kaysa sa dati. Maraming tao na tinatrato ko ang natuwa sa pinsala, sapagkat binigyan sila ng pagkakataong muling sanayin ang kanilang pamamaraan at matuto nang higit pa tungkol sa kanilang katawan.



teatro ng alhambra 2018

Napakahalagang makinig sa iyong siruhano at sa iyong physio tungkol sa oras na kinakailangan upang bumalik, at kung ano ang kailangan mong gawin sa oras na iyon. Huwag magmadali sa pagsayaw - kahit na may mga bagay maramdaman mabuti, tandaan na mayroong panloob na paggaling na nangyayari na hindi mo maaaring maramdaman. '

Mayroon bang mga positibong panig sa pagkakaroon ng pahinga?

“Oo! Tulad ng sinabi ko dati, madalas na ang mga mananayaw ay babalik nang mas mahusay, mas may kamalayan at mas malakas. Nagbibigay-daan sa iyo ang off time na magkaroon ng pagkakataong matuto nang higit pa tungkol sa iyong katawan at mag-focus sa mga aspeto ng iyong sayawan na karaniwang wala kang oras upang magtrabaho. Kadalasan ay nagdaragdag din ang turnout, dahil sa halip na mahigpit at masobrahan, ang mga rest rest na hips ay nakakapagpahinga at nagpapalaya ng marami pa. Kapag natutunan mo kung paano ihiwalay ang iyong totoong mga kalamnan ng pag-turnout sa bawat posisyon, madarama mong mas malakas, ngunit mas malaya, sa balakang.

Sa kasalukuyan sa pagsasanay sa sayaw ay mayroong maliit na periodization hanggang sa taon. Ang atin ay isa lamang sa mga isport na walang off-season, at inaasahan naming gumanap sa 150 porsyento sa lahat ng oras. Ang pahinga, o pana-panahong pagsasanay, ay nagbibigay-daan sa katawan ng ilang malalim na oras ng pamamahinga, nangangahulugang tamang paggaling at pagkakataong bumalik na may higit na sigasig, lakas at tibay.

Kadalasan, kapag hindi tayo nakapag sayaw, talagang pinatutunayan nito ang pag-ibig natin dito at kung gaano natin ito nais gawin. Ang ilang mga tao ay nagtungo sa ibang paraan at pinagtatanong kung bakit nila ginagawa ito, ngunit marami ang bumalik na may isang nai-bagong pagtuon, determinasyon at dedikasyon para sa kung saan nila nais pumunta. Iyon ang isa sa pinakamalaking sikolohikal na mga benepisyo ng ipinatutupad na pahinga - ginagawa itong tingnan talaga natin kung bakit tayo sumasayaw, kung saan nais nating puntahan at kung gaano tayo handang gawin ang trabaho upang makarating doon. Kadalasan kapag ang mga tao ay bumalik pagkatapos ng isang hamon ay mas nakatuon sila at mas mabilis na umuunlad. '

Nag-aalala akong makakakuha ako ng likuran kung magpapahinga ako. Paano ko maiiwasan ito?

matinding studio ng sayaw

'Maraming mga mananayaw ang maiiwasang mag-ulat ng isang pinsala dahil natatakot silang magkaroon ng pahinga. Ngunit ang 'pamamahinga' ay hindi nangangahulugang 'walang ginagawa'. Tungkol ito sa lahat kamag-anak na pahinga . Kung may mga istrakturang nangangailangan ng pahinga upang gumaling, ang mga bahagi lamang na iyon ang kailangang magpahinga. Kung mayroon kang isang stress bali sa iyong paa, iyan ay isang buto lamang sa iyong paa, mayroong 98 porsyento ng natitirang bahagi ng iyong katawan na maaari pa ring sanayin. Madalas mong mapansin ang mas malalaking pagpapabuti sa natitirang bahagi ng iyong katawan kung magpapatuloy mong sanayin ang mga ito nang ligtas. Ang mga pinsala tulad ng pagkabali ng stress ay nangyayari sa paglipas ng panahon, kaya't magpapahintulot sa iyo ang pag-off ng oras upang ayusin ang mga isyu na nag-ambag sa pinsala, na magpapabilis sa iyong pagganap at pag-unlad.

Dapat kang gumastos ng halos 50 porsyento ng mga oras na normal mong pagsasanay upang gawin ang mga ehersisyo na istilo ng rehabilitasyon. Kaya, kung nasa full-time ballet ka, sumasayaw ng 25-30 oras sa isang linggo, dapat kang gumawa ng halos 15 oras ng rehab sa isang linggo. Ang antas ng matinding rehabilitasyong iyon ay dapat magkaroon ng positibong epekto sa iyong buong katawan. Pagsamahin ito sa pagsasanay sa cardio, pagsasaliksik sa pag-unlad ng character ng iyong mga piraso ng repertoire, pag-aaral tungkol sa anatomya, at paggalugad ng iyong sariling koreograpia. Maraming mga bagay na maaari kang sumisid sa oras na ito na gagawing mas mahusay na sayaw.

Huwag matakot na mag-ulat ng isang pinsala. Pakitunguhan ang mga isyu sa kanilang pagdating, dahil mas madaling ayusin ang mga unang sintomas kaysa maghintay hanggang mawala sila sa kamay. '

Kailangan ko ba ng isang tiyak na programa upang matulungan akong makuha ang aking lakas?

'Oo, sigurado. Ang bawat katawan ay magkakaiba at ang bawat pinsala ay magkakaiba. Kailangan mo ng isang tukoy na programa upang matiyak na nakakakuha ka ng pinakamainam na mga benepisyo sa iyong oras na pahinga. Dapat din itong mabuo sa iyong estilo sa sayaw, antas ng pagsasanay, uri ng pinsala, at kung ano ang nais mong balikan. Ang pag-alam nang eksakto kung ano ang kailangan mong gawin (at hindi gawin) linggo-linggo ay makakatulong sa iyo na manatiling nakatuon.

itim na lalaking mananayaw

Dapat isama ng iyong programa ang mga progresibong pagpapaunlad ng lahat ng mga pattern ng paggalaw na ginagamit mo sa iyong istilo ng sayaw, upang kapag bumalik ka sa klase, ang mga paggalaw na iyon ay nai-retrain muli mula sa lupa. Kung hindi man, mas malamang na ang iyong pinsala ay muling mag-reccur.

Siguraduhin din na ikaw iwasan sobrang pag-uunat. Maraming tao ang nakakaunat lamang kapag wala na sila, na kung saan ay isa sa pinakamasamang bagay na magagawa mo dahil nawalan ng lakas ang mga kalamnan, naging sobrang lax at hindi nagpaputok nang tama. '

Ano ang pinakamahalagang bagay na dapat tandaan kapag bumalik sa sayaw mula sa isang pinsala?

recital na tema

1. Kumuha ng tamang diagnosis. Tiyaking makatuwiran sa iyo at tama ang nararamdaman kung hindi man, maaari kang gumastos ng maraming oras sa pagsubok na ayusin ang isang bagay na hindi nauugnay.
2. Maghanap ng isang mahusay na therapist.
3. Gumamit ng kamag-anak na pahinga, kaya't nagpapahinga ka kung ano ang kailangang magpahinga, ngunit hindi ang iyong buong katawan.
4. Iwasto ang lahat ng mga kadahilanan na humantong sa pinsala sa pagbuo ng una.
5. Pinuhin ang iyong pamamaraan. Siguraduhin na ang anumang bagay na nangangailangan ng pansin ay nagsusumikap.
6. Tiyaking panghuli nutrisyon, upang matulungan ang paggaling ng cellular na nangyayari sa loob ng iyong katawan. Tiyaking nakakakuha ka ng lahat ng tamang mga nutrisyon at sapat na hydration.
7. Isulong sa iyong sariling bilis.
8. Bumalik sa klase, ngunit isang nabagong klase, kaya't naririnig mo ang musika, na nasa paligid ng lahat ng iyong mga kapantay ngunit hindi nakakasama sa anumang nagpapagaling.
9. Huwag masyadong bumalik. Bumalik sa kapaligiran ng klase, ngunit huwag itong magmadali.
10. Gumamit ng ‘time off’ bilang oras upang malaman at muling kumonekta sa iyong pag-ibig sa sayaw. Tutulungan ka nitong makadaan din sa proseso ng rehab.

Para sa karagdagang impormasyon sa bawat isa sa mga puntong ito, maaari mong ma-access ang isang libreng pag-download mula sa website ng Howell: danceinjurydvd.com/free-download .

Tandaan, napakabihirang kailangan mong mag-take off nang tuluyan. Karaniwan, hindi bababa sa 90 porsyento ng iyong pagsasanay ang maaaring maganap. Huwag matakot na sabihin sa isang tao kung nakakaramdam ka ng sakit o kakulangan sa ginhawa - kadalasan ito ay tanda lamang ng babala na ang isang bagay ay hindi tama. Ang pag-aalaga nito ng maaga ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang mas malubhang komplikasyon. Bilang isang mananayaw, dapat mong patuloy na masuri ang iyong pamamaraan, at isakatuparan ang isang nakabalangkas na programa sa pag-condition kahit na wala ka sa rehab, sa halip na maghintay para sa isang pinsala. Maniwala ka o hindi, ang isang pinsala ay maaaring maging isang pagpapala na magkaila - isang pagkakataong magsimulang muli at matuto nang higit pa tungkol sa iyong katawan.

Ni Rain Francis ng Ipinaaalam ng Sayaw.

Ibahagi ito:

pinsala sa ballet , pinsala sa sayaw , pag-iwas sa pinsala sa sayaw , Si Lisa Howell , Perpektong Form Physiotherapy , ligtas na sayaw

Inirekomenda para sa iyo