Kumain ng Tama sa Badyet ng isang Dancer

Kumain ng Tama sa Badyet ng isang Dancer

Kalusugan sa Sayaw

Ni Emily C. Harrison MS, RD, LD

Hindi ko alam ang sinumang mga mananayaw na may pera na itatapon. Narito ang ilang mga tip upang matulungan ang pag-abot sa mga matagumpay na dolyar na nakuha.



Kunin ang iyong protina mula sa maraming mga mapagkukunan batay sa halaman



Ang protina mula sa beans, mga gisantes, mani, buong butil, buto at toyo ay mas mura kaysa sa protina na batay sa hayop. Mag-isip tungkol sa kung magkano ang gastos ng isang steak ng mga talata ng ilang mga beans at bigas. Kung bibili ka ng mga tuyong beans mula sa maramihang mga basuron ay mas makakatipid ka. Ang mga gisantes na itim ang mata at karamihan sa mga beans ay mapagkukunan ng protina, iron, potassium, folate at fiber. Sa pangkalahatan, ang mga pagkain na nakabatay sa halaman ay mas mababa sa taba at calories ngunit mataas sa nutrisyon.

Maaari kang gumawa ng ganap na organiko (at masarap) na lutong bahay na sili at bigas at magdagdag pa ng kale para sa halos $ 2.00 bawat paghahatid. Madaling itapon ang lahat sa isang mabagal na kusinilya o gumawa ng isang bagay nang maaga para sa isang madaling pagkain pagkatapos ng isang mahabang araw ng pag-eensayo. Ang Quinoa ay isang kahanga-hangang mataas na butil ng protina na maaari mong makuha nang mas mababa sa $ 0.50 bawat paghahatid, at mas mabilis itong nagluluto kaysa sa bigas para sa isang mabilis na pagkain sa gabi.



Ang soya ay isang maraming nalalaman at murang mapagkukunan ng protina. Magdagdag ng ilang tofu o edamames sa isang veggie stir fry. Kumain ng higit pang mga halaman bilang kapalit ng karne at pagawaan ng gatas - lalabanan mo ang kanser at mabawasan ang iyong epekto sa kapaligiran habang nagse-save ng pera!

Pag-isipang kritikal ang tungkol sa iyong grocery store

mananayaw ng philadanco

Ang mga kumpanya ng pagkain ay mga negosyo, at ang kanilang mga ad ay idinisenyo upang mabili ka ng pagkain at higit pa rito. Ang sistema ay idinisenyo para sa mas mataas at mas mataas na kita, ngunit hindi palaging iyon ang pinakamahusay para sa aming linya ng baywang, mga wallet, o sa aming kalusugan. Ang salitang 'natural' ay ginagamit na ngayon sa lahat mula sa chips hanggang cookies at ice cream. Ang 'natural' ay walang ligal na kahulugan sa U.S. kaya't labis itong ginagamit. Maaari nitong akitin ang mga tao na maniwala na ang chips ay kahit papaano mabuti para sa iyo dahil lamang sa ang salitang natural ay nasa pakete.



Ang mga habol sa kalusugan ay isa ring malaking bahagi ng merkado ng advertising. Ang ilang mga kumpanya ay maglalagay ng mga random na bitamina at mga 'functional' na sangkap sa lahat ng uri ng pagkain at inumin na nagpapahiwatig ng mga claim sa kalusugan na maaaring malambot sa pinakamahusay o mapanganib pa. Ang isang halimbawa ay mega dosis ng mga bitamina sa mga inumin. Walang nangangailangan ng 1000mg ng bitamina B o C sa isang katas. Ang katawan ay hindi sinadya upang sumipsip ng mga nutrisyon sa ganitong paraan at maaari itong maging sanhi ng mga problema. Ang aming mga katawan ay nakakatanggap ng mas mahusay na nutrisyon sa pamamagitan ng totoong pagkain. Dumikit sa mga labas na pasilyo ng isang grocery store kung saan makakakita ka ng mas kaunting mga kahon at bag at mas sariwang mga sangkap. Lahat tayo ay gusto ng kaginhawaan, ngunit binabayaran namin ito. Ang mga bar ng kendi ay tama sa antas ng mata sa checkout counter at ang mga pagkaing may mataas na taba ay inilalagay sa mataas na lugar ng trapiko dahil sa isang kadahilanan. Ang mga bargains ay hindi bargains kung sila ay puno ng asukal, fat, o pino na harina.

Bargain ba talaga ito?

Ang pagbili nang maramihan ay maaaring hindi palaging isang magandang bagay. Walang talagang nangangailangan ng isang lalagyan ng galon ng mga puff ng keso. Ang mga nagtitinda ng malaking kahon ng maramihang mga item sa pagkain ay maaaring magbenta sa iyo ng mas malaking bahagi ng mga hindi malusog na nakabalot na pagkain. Ang isang 20 pakete ng croissant ay talagang isang pakikitungo kapag ang bawat isa ay nag-i-pack hanggang sa 400 calories? Gumamit ng pangangalaga at basahin ang mga label ng pagkain kung namimili ka sa malalaking tindahan ng maramihang pagbebenta.

Ang ilang mga termino sa mga pakete ay ligal na tinukoy at makakatulong sa pagpapasya kung ano ang bibilhin. Ang terminong 'organic' ay may mahigpit na mga alituntunin sa US at habang ang system ay hindi perpekto, mas mahusay na bumili ng organic. Ngunit tandaan na ang mga organikong cookies ay cookies pa rin - tangkilikin ang mga ito nang katamtaman. Mas mahusay na bumili ng mga organikong prutas at gulay, kahit na kadalasan ay mas malaki ang gastos.

Ang 'mababang taba' ay nangangahulugang ang item sa pagkain ay dapat magkaroon ng 3 gramo o mas mababa sa taba bawat 100 gramo, o hindi hihigit sa 30% ng mga calorie mula sa taba. Maaari itong maging kapaki-pakinabang kapag tumitingin sa mga label ng pagkain. Ngunit ang isang trick na dapat magkaroon ng kamalayan ay ang 'low-fat' na inihurnong kalakal ay madalas na may mas maraming nilalaman sa asukal kaysa sa regular upang mas masarap ang lasa nila. Kaya't ang mga mababang-taba na gamutin ay maaaring magkaroon pa rin ng malapit sa parehong bilang ng mga calorie.

Maghanda ng pagkain sa bahay at iwasan ang mga nakabalot na pagkain

Mas kaunting packaging = Mas kaunting gastos. Ang pagpaplano nang maaga ay makakatipid sa iyo ng maraming pera. Ang pagkakaroon ng prutas at veggies na handa na upang pumunta sa bahay ay ginagawang madali upang grab ang mga ito habang ikaw ay karera sa labas ng pinto sa klase. Mas malamang na kumain ka nang maayos sa isang badyet kung hindi mo kailangang pumili ng isang bagay mula sa isang convenience store o restawran. Hugasan ang mga ubas at handa nang kumain sa iyong palamigan, alisan ng balat at gupitin ang mga karot sa iyong sarili at ilagay ito sa iyong sariling mga magagamit na lalagyan. Itago ang isang kahon ng 140 calorie granola bar sa iyong kotse. Kapag ang mga meryenda ay madaling kunin, mas malamang na kumain ka ng junk food na gagastos sa iyo ng mas maraming pera at marami pang mga calory.

Kumain sa takdang panahon at bawasan ang mga bahagi

john mcfall

Ang mga kamatis sa labas na panahon na naipadala mula sa milya ang layo ay hindi lamang tikim at kasindak-sindak, ngunit mas mahal. Mamili ng lokal, suportahan ang iyong mga merkado ng mga magsasaka, at bumili sa takdang panahon. Makakakuha ka ng mas mahusay na kalidad ng pagkain, na may mas mataas na nutrisyon at ang iyong pinaghirapang dolyar na pagkain ay mananatili sa iyong lokal na ekonomiya.

Ang isa sa mga pangunahing dahilan para sa mga pakikibaka sa timbang ay wala sa mga bahagi ng kontrol. Gumawa ng mas maliit na mga bahagi at maghatid ng pagkain sa mas maliit na mga plato. Ang mga restawran ay kilalang-kilala sa mga naglalakihang bahagi. Ang isang tiyak na kilalang pizza na 'personal' na pizza chain ay maaaring magkaroon ng hanggang sa 1000 calories para sa isang indibidwal na paghahatid. Kapag kumakain, paghiwalayin ang isang entree sa isang kaibigan. Makakatipid ka ng pera, at hindi mag-o-overload ang mga calory. Tanungin kung maaari kang mag-order ng bahagi ng isang bata. Ang mga posibilidad na ito ay talagang isang mas makatwirang laki ng bahagi.

MAAARI kang kumain ng maayos sa isang masikip na badyet: magplano nang maaga, gumawa ng iyong sariling pagkain, mamili nang lokal, at kumain ng maraming halaman.
Emily Harrison
Emily Cook Harrison MS, RD, LD
Si Emily ay isang rehistradong dietitian at nagtataglay ng parehong bachelor at master's degree sa nutrisyon mula sa Georgia State University. Ang pananaliksik sa thesis ng kanyang master ay tungkol sa mga elite level ballet dancer at nutrisyon at may karanasan siyang magbigay ng mga serbisyo sa nutrisyon para sa pamamahala ng timbang, nutrisyon sa palakasan, hindi maayos na pagkain, pag-iwas sa sakit, at mga alerdyi sa pagkain. Si Emily ay isang propesyonal na mananayaw sa labing isang taon kasama ang Atlanta Ballet at maraming iba pang mga kumpanya. Siya ay isang tagapagturo sa sayaw at ina ng dalawang maliliit na bata. Nagpapatakbo siya ngayon ng Center for Dance Nutrisyon at Malusog na Pamumuhay. Maabot siya sa www.dancernutrition.com

Nangungunang larawan: © Digitalpress | Dreamstime.com

Ibahagi ito:

Atlanta Ballet , Center para sa Dance Nutrisyon at Malusog na Pamumuhay , diyeta sa sayaw , dance dietician , nutrisyon sa sayaw , diyeta ng mananayaw , badyet ng mananayaw , kumain ng tama , edamames , Emily C. Harrison , Emily Harrison , badyet sa pagkain , mga tatak sa pagkain , mababang taba ng pagkain , organic na pagkain , mga pagkain sa pakete , mapagkukunan ng protina , masikip na badyet

Inirekomenda para sa iyo