COVID 19 Mga Mahahalaga sa Nutrisyon upang Palakasin ang Immune System at Labanan ang Impeksyon

COVID 19 Mga Mahahalaga sa Nutrisyon upang Palakasin ang Immune System at Labanan ang Impeksyon

Kalusugan sa Sayaw immune boost coronavirus

Sa pagpasok namin ng isang walang uliran oras kung saan kailangan namin ang aming mga immune system na gumaganap sa kanilang rurok upang maprotektahan kami mula sa Covid-19, nahahanap din namin ang ating sarili na nakaharap sa mga kakulangan sa grocery, kawalan ng seguridad sa pagkain at / o hindi sigurado na kita. Samakatuwid, bago natin pag-usapan kung aling mga pagkain o suplemento ang makukuha, dapat nating tandaan na ang ganap na pangunahing mga priyoridad ay ang kumain, magpahinga at pamahalaan ang pagkapagod. Ang tatlong bagay na ito ay nakakaapekto sa immune system kaysa sa anumang mamahaling suplemento na magagawa.

Maaaring wala kaming access sa aming mga paboritong tatak ng pagkain at ang pagkain na magagamit sa amin ay maaaring o hindi maaaring ang aming unang pagpipilian. Hindi mahalaga ngayon. Gagawin namin ang makakaya namin sa magagamit. Para sa mga mananayaw na nagtatrabaho sa hindi maayos na pagkain, ito ang iyong oras upang maging banayad sa iyong sarili patahimikin ang tinig na nagsasabi sa iyo na higpitan o tanggihan ang ilang mga pagkain na wala sa iyong komportableng lugar. Kailangan ka ng immune system ng iyong katawan ngayon at ang pinakamahusay na paraan upang mapalakas ito ay upang masustansya ang iyong katawan.



Ang Phytonutrients ay mga di-calory na sangkap na natural na matatagpuan sa mga pagkaing nakabatay sa halaman tulad ng mga gulay, prutas, beans, at tsaa na may mga benepisyo sa kalusugan kabilang ang positibong nakakaapekto sa tugon sa immune. 'Ang mga polyphenol ay nagtataguyod ng kaligtasan sa sakit sa mga banyagang pathogens sa pamamagitan ng iba't ibang mga daanan'1. Ang Phytochemicals ay ang mga compound na responsable para sa maliliwanag na kulay sa mga balat ng blueberry, ang lila ng ubas, itim na beans, madilim na pula ng beets, at kahit na ang orange ng turmeric halimbawa ang mas makulay ang iyong hanay ng mga pagpipilian sa pagkain, mas mabuti. Layunin na makakuha ng 2-3 servings ng prutas bawat araw at 5+ servings ng gulay. Ang luto, frozen, o hilaw lahat ay may mga benepisyo kaya ihanda ang mga ito subalit mas gusto mo.



Nag-iimbak sa berdeng tsaa (naglalaman ng ilang caffeine) at mga herbal na tsaa (hindi naglalaman ng caffeine). Ang aking nangungunang mga rekomendasyon ay ang echinacea, elderberry, red clover, lemon balm, oregano / marjoram, nettle at mint. Ang ilan ay maaaring masisiyahan sa pag-inom ng kombucha na pinagsasama ang tsaa sa mga probiotics. Ang paksa ng kung paano ang mga tukoy na organismo ng probiotic na matatagpuan sa fermented na pagkain ay nagpapalakas sa immune system ay punan ang isang malaking libro. Para sa saklaw ng artikulong ito ay lilimitahan ko ito sa kombucha, keifr at yoghurt.

isayaw ito habang buhay

Ang Vitamin E, isang pangunahing antioxidant, ay pinoprotektahan ang mga lamad ng baga at matatagpuan sa mga mani, buto (lalo na ng mirasol), langis, peanut butter, avocado, at mangga. Maaaring mabawasan ng bitamina E ang panganib ng mga impeksyon sa respiratory tract sa mga matatandadalawa, kaya't ito ay isang mahusay na karagdagan sa diyeta ng aming mga matatandang mahal sa ngayon.



Ang Vitamin C ay isang kilalang immune system na mahalaga ngunit ang mga tao ay may posibilidad na lumampas sa tubig kasama ang suplementong bitamina C (tingnan ang aking artikulo sa Dance Informa tungkol sa paksang ito: https://dancemagazine.com.au/2019/07/vitamin-c-in-winter-must-read-this-before-you-supplement/ ). Kailangan namin ng tungkol sa 65-300 mg bawat araw, hindi mega dosis ng 1000 mg lahat nang sabay-sabay. Ang mga nangungunang mapagkukunan ng pagkain ay kinabibilangan ng papaya, cantaloupe, citrus, kiwi, sweet at green peppers (capsicum), mangga, broccoli, berry at kahit na ang mga balat ng patatas.

Ang Vitamin A, na kilala sa pagtulong upang maantala ang pagsisimula at kalubhaan ng mga kondisyon ng autoimmune ay maaari ding makatulong sa katawan na labanan ang mga impeksyon sa viraldalawa. Pinakamainam na makuha ito sa pamamagitan ng mga pagkain tulad ng kamote, karot, butternut at acorn squash, spinach, at iba pang mga dahon na gulay.

Ang Vitamin D ay tinatawag na sunshine vitamin dahil kapag ang balat ay sumisipsip ng araw, gumagawa ito ng isang form ng bitamina D sa katawan. Subukang makakuha ng 30 minuto ng araw bawat araw (habang ang distansya sa panlipunan). Ang bitamina na ito ay ganap na mahalaga para sa pagtugon sa immune at mahirap makakuha ng sapat na halaga sa pamamagitan lamang ng pagkain. Ang mga pandagdag na bitamina D3 (ang aktibong form) ay matatagpuan sa karamihan ng mga tindahan o online at sulit ang pamumuhunan. Ang mga rekomendasyon ay kukuha ng 800-1500 IU bawat araw. Huwag mega dosis ang bitamina na ito maliban kung nasa pangangalaga ng isang medikal na propesyonal. Kasama sa mga mapagkukunan ng pagkain ang salmon, cod atay sa atay, at mga itlog. Ang gatas mula sa mga baka na ipinagbibili sa Estados Unidos ay madalas na pinatibay ng bitamina na ito. Maraming mga gatas na batay sa halaman ang nagpapatibay din sa kanilang mga produkto. Suriin ang mga label upang makita.



Ang kakulangan sa iron ay lubos na karaniwan sa mga babaeng mananayaw at ang hindi magandang katayuan sa bakal ay maaaring makapinsala sa immune system. Paano makakain ng mas maraming iron sa isang badyet? Magsimula sa dami ng mga sariwang malabay na halaman (kale, spinach, chard, atbp) na punan ang isang maliit na swimming pool, pagkatapos ay singaw o igisa ang mga ito sa loob ng 2-3 minuto. Magkakasya na sila sa isang kawali. Magdagdag ng maraming dami ng bawang at isang pisilin ng lemon juice (ang bitamina C mula sa lemon ay magpapataas ng pagsipsip ng bakal). Ihagis sa anumang luto o de-latang beans na iyong pinili at ilang asin sa dagat. Mayroon ka na ngayong naka-pack na iron na pagkain upang sumama sa iyong bitamina A na naglalaman ng mga kamote. Ang mga pinatuyong prutas tulad ng mga pasas / sultanas at aprikot at ilang pinatibay na mga siryal ay mahusay ding mapagkukunan ng mga istante ng bakal.

Mag-stock sa lahat ng uri ng mga kabute, partikular na ang shitake. Ang mga elixir at pulbos ng kabute na ginawa mula sa mga pagkakaiba-iba tulad ng kiling ng leon, cordycepts, reishi, at chaga ay ang lahat ng galit at mayroong pagsasaliksik upang mai-back up ang kanilang mga claim sa pagpapalakas ng immune, ngunit ang mga pandagdag na packet na ito ay maaaring maging mahal. Hindi gaanong mahal, ngunit hindi gaanong nakakaimpluwensya sa immune system, ang bawang, luya at turmeric. Gumamit ng mga sariwang ugat na ito sa mapagbigay na halaga sa lahat ng iyong badyet na magiliw na pagluluto tulad ng lentils, beans, veggie stir fry. Panatilihin ang mga istante na ito na matatag na mga dry legume na naka-stock sa iyong pantry.

Pinagmulan:

1. S Ding, H Jiang, J Fang. Regulasyon ng Immune Function ng Polyphenols. J Immunol Res . 2018 2018: 1264074. Nai-publish sa online 2018 Abr 12. doi: 10.1155 / 2018/1264074
2. Modern Nutrisyon sa Kalusugan at Sakit 10 ed. Lippincott Williams & Wilkins 2006.

Emily Harrison Dance Nutrisyonista

Ni Emily C. Harrison MS, RD, LD ng Nutrisyon para sa Mahusay na Pagganap.

Emily Cook Harrison MS, RD, LD
Si Emily ay isang rehistradong dietitian at nagtataglay ng parehong bachelor at master’s degree sa nutrisyon mula sa Georgia State University, USA. Ang pananaliksik sa thesis ng kanyang master ay tungkol sa mga elite level ballet dancer at nutrisyon at may karanasan siyang magbigay ng mga serbisyo sa nutrisyon para sa pamamahala ng timbang, nutrisyon sa palakasan, hindi maayos na pagkain, pag-iwas sa sakit, at mga alerdyi sa pagkain. Si Emily ay isang propesyonal na mananayaw sa labing isang taon kasama ang Atlanta Ballet at maraming iba pang mga kumpanya. Siya ay isang tagapagturo sa sayaw at ina ng dalawang maliliit na bata. Nagpapatakbo siya ngayon ng Center for Dance Nutrisyon at Malusog na Pamumuhay. Maabot siya sa emily@dancernutrition.com
www.dancernutrition.com

Ibahagi ito:

kalusugan sa sayaw , kalusugan ng mananayaw , Emily Harrison , payo sa kalusugan para sa mga mananayaw , mga tip sa kalusugan para sa mga mananayaw , Nangungunang Pamagat ng Homepage , immune system , nagpapalakas ng immune , kaligtasan sa sakit , payo sa nutrisyon , payo sa nutrisyon para sa mga mananayaw , nutrisyon para sa mga mananayaw , mga tip sa nutrisyon

Inirekomenda para sa iyo